1 tydzien

[...] w lewej i prawej takze wystarczyla zamiana cwiczen i zaszokowanie miesni nowymi bodzcami w postaci nowych cwiczen. ale jest jeszcze taka kwestia. mianowicie, przyszly tydzien mam wolny od silki, poniewaz skonczylem splita 8 tygodniowego i robie krotka regeneracje. ale plan na bicepsy od Ciebie mam od 3 tygodni. i teraz tak jakby [...]

Witam! Mam kilka pytań! :) Jestem bardzo kiepski technicznie... Może mi ktoś rozpisać plan na tydzień z uwzględnieniem że mogę trenować około 1,5h... Ile powinien robić km dobry skrzydłowy? Z góry dziękuje za pomoc :) Pozdro

mam tenbdencje do tycia:) i tak mi sie cos wydaje jakby mi brzuch przytył lekko:) ale w sumie biore to dopiero 2 tydzień! a kupiłem tego 1,5kg

Czesc, potrzebuje pomocy czy cwiczenie bicepas 1 lub 2x na tydzien wystarczy do wyrzezbienia pieknych bicepsow?

witam, no i juz 10 dni po, nie poszedlem do lekarza, tylko do rehabilitanta, kazal rozmasowac, jakies masci polecil, cwiczenia, zimne oklady i ogolnie efekty rewelacyjne bo wczoraj to juz lekko w kosza moglem pykac... noga boli troche jeszcze, ale nie jest juz zle, mysle ze tydzien/dwa i bede mogl juz na 90% albo i na maksa grac znowu

Dziko - okey postaram się pamiętać 7.05.2008 Dzisiaj na warsztat poszła ławka. Trening trochę rozpoznawczy. WL 20/10 50/6 60/5 70/3 80/3 90/3x3 Wyciskanie wąsko 75/4,4,4 80/4 - był zapas ale nie chciałem szaleć na pierwszym treningu Poręcze 20/2...i zaczął mnie bolec bark, więc dokończyłem bez obciążenia do 9pompek. Wyciąg górny(tric) 30/8 [...]

21.05.2008 Dzisiaj krótko bo z panną do kina byłem umówiony. WL 20/8 40/6 60/5 70/3 80/3 90/3 100/1 95/2,2 Wyciskanie wąsko 80/4 85/3 Poręcze 20/6 30/6 Jakiś słabszy dzień chyba miałem. Trice trochę zmęczone? Po ostatnim treningu liczyłem, że 100 pójdzie 3 razy chociaż w jednej serii, ale udało się raz a w drugim w połowie ruchu stanęła prawa ręka [...]

TYDZIEŃ 1 (PON - ŚR - PT) Uginanie rąk z gryfem 6x6 Uginanie rąk ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax czy ja te cwiczenia to mam podzielić na 3 dni czy wykonywać je 3 razy w tyg. każde na każdym treningu [...]

Oto moje kolejne pytania: Po emisji w "Uwadze" materiału "ile jest mięsa w mięsie" mam taki pomysł żeby zamienić szynkę z indyka, co wygląda mi na mocno nafaszerowaną na kurczaka wędzonego? Oraz czy śledź wędzony może być 1 może 2 razy na tydzień? I czy ktoś wie ile ma B/T/W?

14.07.2008 Jak obiecałem tak zrobiłem i odwaliłem kawał dobrej roboty na treningu: MC 20/8 75/8 125/3 155/3 185/1 200/3 Dociąganie długie(8 talerzy) 210/3x3 Dociąganie krótkie(5 talerzy) 225/3 245/- tu mi chwyt już puszczał MC na prostych 120/6,6,6 Brzuch i do domu. Ogólnie dobrze i powoli odbijam się od dna. Za tydzień wchodzę w kostium bo już [...]

24.07.2008 Dzisiaj dobry trening. Powiem, że leucynka i bcaa się świetnie sprawdza. Tydzień temu po poniedziałkowych ciągach nie byłem w stanie w czwartek zrobić siadów a dzisiaj byłem prawie na maksa zregenerowany. W dodatku skończył mi się jabol i zacząłem suplementację Orotynką i zobaczymy co z tego wyjdzie, choć czuję, żę będzie bomba SQ 20/8 [...]

od tigerow i red bulli? nie mam pojecia ja to pilam kiedys ale 1 na tydzien przed treningiem albo sprawdzianem, a potem mialam tyle enrgii, ze nie bylo mi to potrzebne strzelam:stan zapalny zoladka

od 2 dni stosuję ten trening i jak na razie bardzo mi sie spodobał,ogólnie cięzki ale z tygodnia na tydzien bedzie jeszcze bardziej męczący , po 1 treningu na drugi dzien od razu zakwasy :D zdam relacje za kilka tygodni:D

ja w sylwka wciągnołem kupe koki i powiem wam panowie że kilka dni potem wypluty taki chodziłem że szok... albo trening albo za zabawa ja teraz nawet nie ćpam w sylwka ani w urodziny *******e powiedziałem sobie "raz w roku można",ale *** wdupiłem ze 2 g popiłem wódy na szklanki a byłem na bombie i tydzień cały z dupy,jadłem jak po***any [...]

Gruby__69 - na zawodach się nie eksperymentuje poza tym pytałem raczej z ciekawości lub ewentualnie jako urozmaicenie do treingów Hells - postaram się ale Giczana będzie ciężko przeskoczyć choć nie ukrywam, że teraz będę miał koło 8 miesięcy by solidnie przygotować się do MPJ i jeszcze trochę do AMP i dam z siebie wszystko, żeby dorzucić ze 100kg [...]

ja mam podobnie . ból zaczął się przy martwym na rozgrzewce . pompki na poręczach też powodują podobny ból - kiedyś tego nie miałem ,a pompki robiłem z 40kg obciążenia. jestem przekonany ,że ból pochodzi od kręgosłupa i wziął się z braku ruchu i zastania- komputer. polecam różniaste ćwiczenia gimnastyczne 1-2 razy na tydzień. u mnie wyraźnie ból [...]

Przestan sie masturbowac przez tydzien, pozniej zrob to ponownie a wytrysk powinnien nastapic

Emkas może masz problem z jajkami ? spróbuj je masować codziennie przez tydzień (np. jak idziesz spać) może ćwiczenia na pałkę (?) żeby pobudzić trochę naczynia(?) sprawdź na necie jak to się robi ;) i po tygodniu doprowadź się do wrzenia. Hmm, co jeszcze a naplet Ci schodzi do końca, bo jak nie to masz stulejkę. A może masz stan zapalny ze [...]

Kurde to niedobra wiadomość :( bo zaczołem plan treningowy a teraz niestety klapa. Ale zdrowie to podstawa. Ja dostałem jakieś tabletki sterydowe które musze brać 2 razy dziennie po 6 przez 1-wszy tydzień a w kolejnym tygodniu 5 tabl. 2 razy dzienniie co 3-ci dzień. Jestem w angli i tak mi polecił i przepisał lekarz rodzinny ale nie wiem właśnie [...]

[...] i na nastepnym treningu poprosze zeby dal mi odpowiednie wskazowki. zatem zolnierskie jest zaj.ebiste, martwy troche mi nie lezy, ale jak poprawie technike i pocwicze tydzien to zobacze czy zaden bol mi nie dokucza. jak juz wspomnialem probowalem tez podciagania nachwytem. jak wiadomo przy mojej wadze i 2 miesiacach treningu nie jest latwo [...]